先日から水泳教室が始まりました！
どうやら敗者復活で参加できたのは渡し一人みたいで。
つまり「キアイ入れて頑張れよ」の意。

教室で教わった事を毎回記録して、教室が無い時の練習に役立てよう、かつ　教室以外の水泳仲間への練習メニューとしても役立てていこうと思いました。

１．壁キック
・４種のキックを壁に向かって１分間ずつ
・壁には「つかまらない」　手を当てるだけ
・頭は水から出す
→きっつい！！　板キックよりきついです

２．後ろ向きスカーリング
・後ろ向きで、上体は直立状態、足は前方に真っ直ぐ伸ばして
・その状態をキープしたまま、スカーリングだけで２５ｍ移動
・身体は寝てしまってはいけない
・スカーリングは押し出し動作時、バスケットボールのパス動作の様に勢い良く押し出す事で進む
→キャッチの練習になります

３．４種のいるか飛び
・４種のいるか飛びで２５ｍ進む
・バックは両手ストロークを使って、連続でいるか飛び
・ブレは　かき　のみ

４．バック以外のプルで歩行
・バタのプル
→手を回すのではなく、前方に放り投げる
→グライド時は力を抜く　プッシュ動作時に力を入れる
・ブレのプル
→キャッチ後、てのひらではなく、ひじを脇の下に力強く持ってくる
→キャッチ動作時、水を押さえる様に
・クロールのプル
→肩が外れるくらい、前方へ伸びを取る（重心をかける）

５．ロングとスプリントのあご使い
・ロングの場合はあごは引く
→しっかり伸びて休む時間を作る様に
・スプリンゴ時はあごを前に出し気味に
→水面の上を進むように、浮き沈みを少なく

以上、こんなとこです。
今までのコーチの中で一番厳しいコーチに当たりましたが。
精進します！